Rückbildung

leonie
man muss nicht inkontinent werden es kann passieren es muss auch nicht im alter passieren es kann auch nach der geburt so passieren überall gibts nen risiko

bebo
es ist wirklich wichtig etwas zu machen! sonst gibts kontinenzprobleme im alter und vor allem rückenprobleme (das vergisst man meistens) der bebo ist unheimlich wichtig für die rückenstabi! beckenbodenspannen ist etwas was man im alltag immer wieder machen kann, sitzend, stehend, liegend... gehört bei allen übungen mit dazu! kennt ihr die liftübung?

rückbildung
aber reicht eine übung um den beckenboden wieder stabil zu machen denn meine hebi meinte wenn man es nicht macht also garnichts dann hat man wenn man alt ist probleme den urin zu behalten.das ist sehr oft weil viele denken das man es nicht braucht.????? (traurig)

Also...
Ich fang bald an Rückbildungspilateskurse zu geben und wüsste wohl ein paar Übungen, aber ich merk grad, dass das gar nicht so einfach ist, die zu beschreiben. Wichtig ist, dass ihr bei allen Übungen den Bauch kontrolliert, der darf auf keinen Fall nach aussen gepresst werden. Ich find die noch gut: Rückenlage, Beine aufgestellt, Beckenboden anspannen (Also hochziehen, innen, nicht die Gesässmuskeln anspannen), Unterbauch etwas einziehen und nach oben (wie wenn man ins kalte Wasser läuft) dann ein Bein heben wieder hinstellen und wechseln. Das tönt sehr einfach, ist es auch, wenn mans nicht sauber macht. Es ist unheimlich wichtig, dass ihr das Becken kontrolliert! am besten mit den Händen spüren! Es darf überhaupt keine Bewegung geben! Schummeln gilt nicht ;-) ! der Bauch muss so bleiben wie vorher, also flach! wenn das einfach wird. ein Bein oben halten und das andere heben und senken und dann wechseln! naja, ob das verständlich ist....????

Mit einem Sportball
kann man viel machen.Aber ich habe immer auf dem Rücken gelegen und den Po und Rücken hochgehoben.Und als ich wieder richtig fit war Sit ups.Hat trotzdem gedauert bis der Bauch wieder ganz weg war.

rückbildung
ja das interessiert mich auch denn ich sollte sie eigentlich auch täglich machen ,hab noch nix gemacht ausser popozusammen und das andere....??????????????nun was macht man denn nun...jeden tag übungen so richtig?