Ernährung in der Schwangerschaft: Müdigkeit

Ursachen und Lösungen für Erschöpfung und Müdigkeit in der Schwangerschaft

Am Beginn der Schwangerschaft sind viele Frauen bedingt durch die Hormon- und Stoffwechselumstellung sehr müde und erholen sich erst im Laufe der Schwangerschaft wieder. In diesem Fall sind positive Erlebnisse, viel frische Luft und Bewegung gut für den Körper und das Gemüt.

Bei manchen Frauen kommt es erst ab dem 4. Schwangerschaftsmonat zu starken Müdigkeitsanfällen. In diesem Fall ist die Ursache für Müdigkeit und Erschöpfung oft in einem Vitamin- und Mineralstoffmangel zu finden. Denn ab dem 4. Monat steigt der Bedarf vieler Vitamine und Mineralstoffe stark an. Vor allem ein Mangel an Eisen und Jod kann die Ursache für Müdigkeit in der Schwangerschaft sein. Ernährungstipp: Hirse, Hafer, Gemüse und Vollkornprodukte, sowie 2-3mal die Woche Seefisch essen. Zum Würzen jodiertes Speisesalz verwenden. Eventuell ein Multivitaminpräparat speziell für Schwangere einnehmen. Dies darf aber kein Ersatz für eine gesunde Ernährung sein.

Wenn ein niedriger Blutdruck die Ursache für Erschöpfung und Müdigkeit ist, sollte der Kreislauf mit vorsichtiger Bewegung in Schwung gebracht werden, zum Beispiel durch Schwimmen, Radfahren, rasches Gehen oder Gymnastik.

Bei vielen Frauen sind Blutzuckerschwankungen die Ursache für Müdigkeit während der Schwangerschaft. Vor allem am Morgen ist der Blutzuckerspiegel oft sehr niedrig. Die Folgen sind: starke Müdigkeit oder großer Hunger. Ernährungstipp: Mindestens 5 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen. Jede Mahlzeit sollte etwas eiweiß- oder ballaststoffreiches enthalten. Das heißt, Gemüse, Vollkorn- und Milchprodukte sollten jeden Tag auf dem Speisplan stehen. Auch Nüsse wirken sich positiv auf die Blutzuckerregulierung aus. Abends vor der Bettruhe sollte noch eine kleine Milchmahlzeit eingenommen werden, so kann ein Absinken des Blutzuckers in der Nacht vermindert werden. Süßigkeiten und Fast Food sollten nur in kleinen Mengen und nie auf nüchternen Magen gegessen werden. Der richtige Platz für Süßes ist nach dem Essen, als Nachspeise.

Der Nährstoffmangeltest

1. Sind Sie den ganzen Tag über müde?
2. War eine chronische Müdigkeit schon vor der Schwangerschaft vorhanden?
3. Sind Sie blass, haben Konzentrationsschwächen und leiden an Antriebslosigkeit?
4. Sind Sie nur am Vormittag müde?
5. Wechselt sich die Müdigkeit mit Phasen ab, in denen Sie wieder topfit sind?
6. Fällt das Aufstehen morgens immer schwer? 

Auflösung: Wenn die ersten 3 Fragen mit "Ja" beantwortet wurden, liegt wahrscheinlich ein Mineralstoff- bzw. Nährstoffmangel vor. In diesem Fall sollte man sich an die oben angeführten Ernährungstipps halten und mit seinem Frauenarzt über die mögliche Einnahme eines Vitaminpräparates für Schwangere sprechen.

Wenn die Fragen 4-6 mit "Ja" beantwortet wurden, sind wahrscheinlich Blutzuckerschwankungen die Ursache der Müdigkeit. In diesem Fall hält man sich an die oben beschriebenen Ernährungstipps zum Thema Blutzuckerschwankungen. Zudem sollte man jeden Morgen ein gesundes Frühstück essen und während der Schwangerschaft nie mit nüchternem Magen ins Bett gehen.