Atemübungen

Atemübungen sind in der Schwangerschaft sinnvoll und werden deshalb auch zur Vorbereitung auf die Geburt, in vielen Kursen angeboten. Die richtige Atmung versorgt den Körper mit Sauerstoff und wirkt beruhigend auf Körper und Geist. Es empfiehlt sich schon während der Schwangerschaft, etwa ab dem vierten Monat, die speziellen Atemtechniken zu erlernen, um die Geburt zu erleichtern. Die Atemübungen sollten verinnerlicht werden und können auch in stressigen Momenten für Erleichterung sorgen.

Wichtig ist immer durch die Nase einzuatmen und langsam und bewusst durch die Nase auszuatmen. Das wirkt sich entspannend auf Mutter und Kind aus. Eine gestresste Hochatmung sollte während der Schwangerschaft vermieden werden. Ideal ist es an der frischen Luft zu üben und vielleicht den Partner mit einzubeziehen, damit dieser bei der Geburt die Schwangere unterstützen kann.

Tiefatmung bedeutet durch den Bauch und das Zwerchfell zu atmen. Der Bauch sollte sich beim Einatmen nach außen wölben. Im Verlauf der Schwangerschaft wird die Bauchatmung schwieriger, weil das wachsende Baby auf Rippen und Zwerchfell drückt. Atme trotzdem so tief es geht ein, das Baby und auch du selbst wirst von dem zusätzlichen Sauerstoff profitieren.

Ideal zum üben der Atmung eignet sich auch Yoga, weil nicht nur die Atmung, sondern auch der Körper gezielt wahrgenommen wird und Sie dabei unterstützt, die besondere Lebensphase der Schwangerschaft zu erleben.

Wenn Sie nicht alleine üben möchten, belegen Sie einen Kurs im Krankenhaus oder fragen Sie ihre Hebamme nach Techniken die geeignet sind. Das Angebot an Atemübungskursen ist rießig und in der Gruppe macht das Atmen gleich viel mehr Spaß.