Problemzone Oberschenkel II: Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur

Übung

Bei dieser Übung nimmst du zuerst eine seitliche Liegeposition ein, bei der du dich auf deinen Unterarm aufstützt, hierbei bildet dein Körper eine gerade Linie. Unter Spannung hebst du deinen Körper nun in einer geraden Linie in die Luft. Versuche die Spannung für rund 20 Sekunden zu halten und gleite anschließend wieder auf den Boden zurück.

Anzahl der Trainingseinheiten:

Am besten ist es, wenn du diese Übung zwischen 3 und 5 mal für die Dauer von 20 Sekunden wiederholst. Vergiß nicht, zwischen den einzelnen Einheiten eine Pause von etwa 30 Sekunden zu machen. Missachte auf keinen Fall die Warnsignale deines Körpers. Falls du an deine Grenzen stoßen solltest, beende die Übung und steigere dein Pensum lieber Tag für Tag.

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