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Sport und Schwangerschaft - was geht, was geht nicht?

Dass der Körper einer Frau während der Schwangerschaft runder und weiblicher wird, ist allgemein bekannt. Auch die Tatsache, dass Du Dich in den letzten Monaten der Schwangerschaft etwas weniger flink bewegen kannst und manche Tätigkeiten Dir richtig schwer fallen. Dies muss aber nicht automatisch heißen, dass Du nun, mit Baby an Bord, auf Bewegung verzichten musst. Liegt keine Risikoschwangerschaft vor, kann Bewegung und Sport nämlich dabei helfen, typischen Schwangerschaftsbeschwerden wie beispielsweise Rücken- und Muskelschmerzen, Wassereinlagerungen sowie Kreislaufbeschwerden entgegenzuwirken.

Für alle werdenden Mamis, die sich für die Geburt ihres Babys fit halten möchten, haben wir eine Aufstellung empfehlenswerter Sportarten zusammengestellt. Wir sagen Dir auch, was Du nun lieber lassen solltest.

Sportarten für fitte Mamis:

Entspannungsübungen
Leichte Gymnastik, Atemgymnastik, Schwangerschaftsgymnastik
Tai Chi, Qi Gong oder Yoga (da bestimmte Übungen eventuell nicht durchgeführt werden dürfen, sollte Rücksprache mit dem Lehrer gehalten werden)
Schwimmen
Spazierengehen oder Wandern (bei Bergwanderungen sollten extreme Höhenunterschiede vermieden werden)
Leichtes Laufen, Nordic Walking (Spezialschuhe dämpfen Stöße)
Leichtes Muskeltraining, Stretching
Skilanglauf
Radfahren (abseits holperiger Strecken)
Tanzen

Bedingt geeignete Sportarten für Schwangere:

Aerobic (lieber an Aerobic-Kursen für Schwangere mit wenig Springen oder Übungen mit Drehbewegungen teilnehmen)
Rudern
Tischtennis
Anstrengendes Laufen (nicht geeignet, wenn man über keine gute Kondition verfügt)
Schnorcheln
Bodenturnen (hierbei sollten Übungen mit hohen Sprüngen und Überdehnungsgefahr vermieden werden)
Inline Skating (Sturzgefahr für Ungeübte)
Segeln

Von diesen Sportarten lässt Du nun lieber ganz die Finger:

Tauchen (ist strengstens verboten!)
Reiten (für Anfänger)
Mannschafts- bzw. Ballsportarten mit schneller Beschleunigung und harten Stößen wie Handball oder Fußball
auch beim Tennis oder Squash besteht Verletzungsgefahr für Ungeübte
Surfen, Drachenfliegen oder Alpinski (Sturzgefahr)
Kampfsport
Bodybuilding und Kraftsport
Leichtathletik
Geräteturnen und Gewichtheben
Bungee Jumping oder Fallschirmspringen