Gewichtzunahme in der Schwangerschaft

Das reguliert ein gesunder Körper ganz von selbst

Jede Frau ist anders und eine klare Vorstellung einer optimalen Gewichtszunahme in der Schwangerschaft gibt es nicht. Wenn sich eine Schwangere gesund ernährt und kontinuierlich zunimmt, muss sie sich keine Gedanken über ihr Gewicht machen. Der gesunde Körper einer Frau regelt die Gewichtsentwicklung entsprechend der Größe des Embryos von selbst. Bei manchen Frauen beginnt schon in der ersten Hälfte der Schwangerschaft eine bemerkbare Gewichtszunahme, bei anderen Frauen steigt das Gewicht erst in den letzten Monaten rascher an. Nimmt die werdende Mutter plötzlich sehr viel oder nur kaum zu, sollte dies mit dem Frauenarzt abgeklärt werden.

Zunahme an Gewebe im Laufe der Schwangerschaft (ab der 5. Woche)

Nach der Geburt bleibt nur folgendes zurück: Muskelmasse ca. 2kg, Fettmasse ca. 2kg und Brustdrüsen 0,5kg. Das heißt, das Gewicht, das in der Schwangerschaft ansteigt, wird danach bis auf 4-5kg wieder rasch gesenkt. Wenn dies nicht der Fall ist, wurde viel mehr Muskelmasse oder Fettgewebe aufgebaut.

Vorsicht vor Überernährung in der Schwangerschaft

Es ist für die Gesundheit des Babys von großer Bedeutung, dass das Gewicht kontinuierlich und nicht durch Essattacken rasch in die Höhe steigt. Durch Überernährung in der Schwangerschaft steigt das Risiko für die spätere Entwicklung von Übergewicht beim Baby an. Das muss auf das Geburtsgewicht des Säuglings zwar noch keine Auswirkung haben, es kann sich aber später in der Kindheit manifestieren.

Eine weitere Gefahr der Überernährung liegt im Aufbau von mütterlichem Fettgewebe. Im Fettgewebe werden Umweltgifte gespeichert, welche bei einer Gewichtsabnahme in der Schwangerschaft zum Embryo übergehen. Bei einer Abnahme in der Stillzeit werden die Gifte in die Muttermilch abgegeben. Aus diesem Grund darf Übergewicht nie während der Schwangerschaft oder Stillzeit reduziert werden.

Untergewichtige Frauen sollten mehr zunehmen

Frauen mit einem BMI unter 19 (Formel für BMI = kg/m2) haben geringe Nährstoffspeicher und sollten aus diesem Grund mehr als 2kg Fettgewebe zunehmen. Im Fettgewebe werden nicht nur Energie, sondern auch weitere Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe gespeichert. Während der Schwangerschaft holt sich der Fötus bei mangelhafter Nährstoffzufuhr die notwendigen Vitamine aus den Speichern der Mutter. Die Nährstoffspeicher sind wichtig für die Milchbildung. Aus diesem Grund sollten Frauen mit Untergewicht während der Schwangerschaft und Stillzeit Vitamintabletten einnehmen und auf eine nährstoffreiche Ernährung achten.

Durchschnittliche Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

In der Regel beginnt die schwangere Frau ab der 5. Woche Gewicht zuzunehmen. Während der gesamten Schwangerschaft nimmt eine Frau im Durchschnitt 10 bis 13 kg zu, wobei die Gewichtszunahme vom Ursprungsgewicht abhängt. Eine Frau mit einem niedrigen Gewicht vor der Schwangerschaft  (BMI unter 19) sollte mindestens 13 kg zunehmen. Dagegen nimmt eine Frau mit einem höheren Gewicht (BMI über 25) oft nur circa 8 kg zu.

Der BMI (body mass index) wird folgendermaßen berechnet: z.B. Gewicht in kg = 55, Körpergröße in m = 1,65 à 55kg / (1,65m x 1,65m) = 20,20 kg/m².

Tabelle: Durchschnittliche Gewichtzunahme in der Schwangerschaft

(Quelle: Forschungsinstitut für Kinderernährung, Dortmund)