Anti-Inkontinenz Training: Übung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur

Übung

Bei dieser Übung legst du dich zuerst flach auf den Bauch. Nachdem du ein Bein seitlich angewinkelt hast, spannst du alle deine Beckenbodenmuskeln stark an. Dabei solltest du jedoch beachten, dass du keine deiner übrigen Muskeln beanspruchst. Halte die Spannung für einen Moment und entspanne dich danach wieder.

Anzahl der Trainingseinheiten:

Hierbei machst du in der Regel 3 Sätze mit je 8 Wiederholungen und legst dazwischen am besten eine Pause von etwa 30 Sekunden ein. Alle Fortgeschrittenen haben bei dieser Übung die Möglichkeit das Training noch etwas intensiver zu gestalten. Dazu musst du deine Muskeln einmal lange anspannen. Danach spannst du deine Muskeln noch einmal in vier kurzen Intervallen hintereinander an. Wenn du nicht mehr kannst, verschiebe das Training auf einen anderen Zeitpunkt und steigere dich dann langsam von mal zu mal.

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