Der vierte Schwangerschaftsmonat

Tipps der eXpertinnen für diesen Monat

Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat steigt der Bedarf an vielen Vitaminen stark an. Jetzt ist eine gesunde Ernährung von besonders großer Bedeutung, weiß unsere Ernährungsexpertin Lala: "Das heißt, Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Milchprodukte, Nüsse und Pflanzenöle sollten täglich am Speiseplan stehen. Wichtig: der Bedarf an Energie nimmt nur um etwa 250 Kalorien zu! Das heißt, eine schwangere Frau muss nicht große Mengen essen, sondern Speisen mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen."

Besonders schwer fällt die gesunde Ernährung, wenn Heißhungerattacken einsetzen! Die Ursache dafür ist meist ein instabiler Blutzucker oder eine Mangelversorgung. Bei Heißhungerattacken ist folgendes zu empfehlen: nichts Süßes essen, statt dessen Nüsse oder Joghurt, über den Tag verteilt viele kleinere Mahlzeiten mit vollkornhaltigen Produkten einnehmen. Oft liegt den Heißhungerattacken ein Nährstoffmangel zugrunde - in diesem Fall könnte neben der gesunden Ernährung auch ein Multivitaminpräparat für Schwangere eingenommen werden.

Um nicht zu viel Gewicht zuzunehmen, ist vor allem Bewegung wichtig! Solange Dir Sport Spaß macht, kannst Du auch Sport machen - aber bitte nicht übertreiben. Sportarten mit erhöhter Sturzgefahr sollten Schwangere eher meiden. Ideal sind Schwimmen, Nordic Walken, Radfahren oder Yoga. Darüber wie Du Sport in der Schwangerschaft richtig angehen kannst, schreiben wir hier: "Sport in der Schwangerschaft".

Viele Frauen leiden an Hämorrhoiden. Wie Hebamme Illa weiß, hilft dagegen Retterspitz Tinktur zur äußeren Anwendung. Diese erhält man in der Apotheke. Auch Sitzbäder mit kalter Eichenrinde verschaffen Linderung.